당신도 만성피로?

숙면과 적절한 운동으로 피로 날려버리자

만성피로증후군피로하면 휴식을 취하고 휴식을 취하면 피로가 회복돼서 또 열심히 자신의 일들을 하게 되는데 이렇게 단순한 피로는 우리의 몸을 보호하는 중요한 역할을 한다고 할 수 있다.

하지만 휴식을 취해도, 좋다는 보약을 먹어도, 영양제를 먹어도, 병원에 가서 치료를 받아도, 계속적으로 피로가 심해지기만 하는 것을 만성피로라고 할 수 있다.

만성피로증후군은 최근에 와서 그 정체가 드러나고 있는 질환이며 특별한 다른 원인 없이, 육체적인 노동이나 정신적인 노동 등 일을 과도하게 하여 육체적, 정신적으로 탈진한 상태가 6개월 이상 지속되는 것을 말한다. 원인은 잘 알려지지 않았지만, 현재 나와 있는 이론들에 의하면 신경내분비계의 이상, 바이러스 감염, 환경오염으로 인한 독성물질들, 그리고 유전적인 것을 잠재적인 원인으로 본다.

그리고 그 피로의 특징은 단순한 스트레스성 피로와 달리 휴식을 취해도 회복되지 않고 쉬면 더욱더 피로해지는 경향을 보이는 게 특징이다.

일반적으로 기억력과 집중력이 떨어지고 이유없이 목 안이 자주 아프거나 (인후통),목과 겨드랑이 주위 임파선이 아프고 목줄기나 어깻죽지에 근육통이 오고 팔다리가 저리며 잠을 자도 상쾌하지 않고 운동 후에 전과 달리 심한 피로감을 느끼는 증상 등이 나타나게 되며, 환자의 약 3/2는 우울증, 불안감, 불면증 등 신경계의 이상을 호소하기도 한다.

만성피로는 대단히 위험한 병이며, 점진적인 두뇌의 기능이상이 오면서 심해지면 장소와 시간에 대한 감각을 상실하기도 하고, 면역반응에 이상으로 자가면역질환인 류마티스 관절염등이 발생할 수 있고, 장기간의 피로로 말미암아 대부분 자신의 일을 할 수 없게된다.

아이들의 경우, 성장지연은 물론 인격형성에 부정적인 영향을 초래하게 되며, 특히 사춘기를 심하게 겪는 경우가 많고 심하면 만성 우울증에 빠지게 된다.

특히 피로가 오래 지속되면 면역계의 기능이상으로 암 억제에 중요한 세포인 NK세포의 기능이 저하된다. 그래서 최근의 암 발병율 증가와 관련하여 학자들이 상당히 관심있게 연구하는 영역이기도하다.

초기에는 작업능력의 저하가 나타나기 시작하는데, 일시적이지만 거꾸로 작업능력을 향상시키는 경우도 있다. 이것은 피로 노력이라고 하며, 무의식 적인 때도 있다.

이 상태가 오래 지속되면 다음 단계로 작업능력의 저하가 분명해지고 의지로는 막을 수 없는 피로가 나타난다. 아직은 단시간의 휴양으로 회복되며, 며칠에서 몇 주일의 휴양이 필요하다. 즉 충분한 휴식을 취하지 않고 작업을 속행한 경우에 볼 수 있고, 작업능력의 저하가 뚜렷하다.

피로가 더 심해져서 작업을 더 계속하여 상태가 심각해지면 심신기능의 변조를 볼 수 있으며, 분명히 건강을 해치고 피로도 만성화 하여 그 회복이 어려워진다. 피로가 나타나는 방식은 다양하며 일률적으로는 말할 수 없으나, 일반적으로는 머리가 아프고, 어지러움, 변비, 식은땀, 외에 손톱, 소변 등의 이상을 볼 수 있다.

또 만성피로 증후군의 증상들은 자가 면역 질환, 암, 간염, 당뇨병 등 기타 다른 질병의 증상과 혼동되는 부분이 많기 때문에 효과적인 치료를 받기 위해서는 정확한 진단이 우선되어야만 한다.

만성피로 제거는 어떻게?

만성 피로를 없애기 위해서는 철분과 비타민이 풍부한 야채와 과일을 섭취하고 적절한 운동을 하여야 하며 충분히 휴식을 취해야 하는 것이 상식이다. 그러나 이러한 것 외에 꼭 지켜야 할 것들이 있다.

첫째는 일을 지나치게 심각하게 대하는 태도를 버려야 한다. 자신의 능력의 한계를 고려하지 않고 매사를 완벽하게 처리하려 들면 늘 스트레스가 가중되고 피로가 누적될 수밖에 없는 것이다. 자신의 에너지를 스스로를 돌보는 데도 할애할 줄 알아야 한다.

둘째는 만성 피로를 느끼는 대부분이 수면 장애를 갖고 있는데 숙면을 취할 수 있도록 생활 조건을 바꾸어야 한다. 즉 저녁을 일찍(아무리 늦어도 8시 이전) 먹고 일찍 잠자리에 드는 것이다. 텔레비전이나 비디오 시청 등으로 새벽 1시나 되어서야 잠을 이루는 사람은 그날의 피로를 그날 해소할 수 없다.

마지막으로 중요한 것은 숙변의 제거이다.

과식과 폭식을 하며 변비가 있으면서 만성 피로를 느끼는 사람은 우선 대장의 숙변부터 의심해 보아야 한다. 숙변은 대장의 점액과 음식 부패물이 엉겨 만들어진 끈적끈적한 콜타르 같은 점액성 물질로서 성인의 경우 대개 1-5Kg씩 갖고 있다.

대장에 숙변이 정체되어 있으면 그곳에서 뿜어나온 독소를 해독하느라 간(肝)과 신장의 기능도 나빠지게 된다. 숙변은 단식으로도 제거되지만 관장으로도 비교적 손쉽게 제거할 수 있다. 관장기에는 펌프식, 현수식, 화장실 설치식(콜로네마) 등 여러 가지가 나와 있는데 숙변을 제거하기 위해서는 화장실 설치식(콜로네마)을 사용하는 것이 좋다.

#방광염에 좋은 민간요법

‘자세박사'로 불리는 카이로스포 부설 자세의학연구소장 김창규 박사는 “베개만 잘못 베도 수십 가지 증상이 나타나지만 그중 하나가 바로 만성피로”라며 “베개는 머리가 아닌 목에 베고 뒷머리는 최대한 바닥에 닿게 해 C자형 곡선을 유지해 숙면을 취하는 것이 좋다”고 권한다.

C자형 곡선을 유지할 수 있는 기능성 베개로는 메모리폼 베개와 시-커비 필로 베개가 대표적. 하지만 메모리폼 베개는 사람마다 목 굵기나 구부정한 정도가 다르고, 옆으로 누울 때 베개의 높낮이 조절이 되지 않는다. 이러한 단점을 보완한 것이 바로 시-커비 필로 베개이며 만성피로는 물론 긴장성 두통이나 디스크에도 도움이 된다.

베개를 바꿨다면 이제 매일 아침 5분만 투자해보자. 맨바닥에 편히 누워 척추를 쭉 펴주거나 침대 끝에 목을 걸치고 고개를 뒤로 최대한 젖힌다. 혹은 사무실 의자에 앉아 있을 때도 수시로 목을 뒤로 젖히는 것이 피로감 완화에 좋다.

그 다음 도움이 되는 것이 바로 아침에 마시는 당근주스다. 당근에는 면역력을 증진하고 독소로부터 체내를 보호하는 베타카로틴이 들어 있어 피로한 샐러리맨들에게 특효. 기호에 따라 사과와 케일, 파슬리 등을 주서기에 함께 갈아 마시면 피로를 이기는 데 도움이 된다.

조금 전문적이긴 하지만 만성피로에는 뜸도 으뜸.

경희대 간호대 곽순애 외래교수는 “A1(손바닥과 손목 주름이 만나는 곳 중앙에서 5㎜ 올라온 지점)부터 중지까지 쭉 올라가는 지점에 있는 3, 6, 8, 12에 뜸을 뜨면 피로해소와 원기회복에 좋다”고 말한다.

뜨거운 것을 참기 어려운 사람이라면 구점지(온도를 조절하기 위해 뜸 밑에 대는 조그만 종이)를 깔고 뜸을 뜨는 것도 한 방법. 이 외에도 중지 손톱 뿌리 끝을 자극해주면 숙면을 취할 수 있다.

##만성피로에 대한 한방치료■ 기허

한방적인 치료에 있어서는 (기허 혈허 음허 양허 기울 어혈 수체)로 나뉘는데 먼저, 기허라는 것은 생명활동은 근원인 에너지가 부족해 몸이 나른하고 기력이 없어서 낮에 잘 조는 증상을 말한다.

이런 사람은 평소에 감기에 잘 걸리고 식욕이 없으며 식곤증이 심하고 배에 힘이 없고 특히 아랫배가 약해서 만성설사에 시달리는 사람이 많습니다. 체질적으로는 비위기능이 허약한 소음인에 많이 나타난다.

이런 증상이 나타나는 사람은 평소에 찬 음식이나 기름진 음식을 삼가야 되며, 치료처방으로서는 인삼 황기 백출 등이 중심이 되는 보중익기탕 인삼양영탕 삼령백출산등을 처방하게 된다.

■ 혈허

혈허 한마디로 피가 부족한 상태로서 얼굴색이 좋지 않으며 어지럽고 불면증이 있는 증상을 말한다. 이런 사람은 피부가 건조하고 눈에 피로가 빨리오며 복직근이 긴장되고 장딴지 경련이 자주 있는 사람이다. 치료처방으로는 심장이나 폐의 기능을 보강해주는 사물안신탕 청심연자탕 종류를 투여한다.

■ 음허

음허라는 것은 체액이 부족해진 상태로서 열이 머리부위로 오르면서 손발에 열감이 나는 것을 말한다. 이런 사람은 오후에 얼굴이 붉어지면서 입이마르고 어지러운 증상을 나타내며 주로 변비의 경향을 보입니다, 또한 소변이 적고 몸이 마르는 경우도 있다.

치료처방으로는 주로 신장기능을 보강해주는 좌귀음, 우귀음, 신기환등을 사용한다.

■ 양허

양허라는 것은 인체내의 대사 에너지가 약해진 상태를 말하는데, 추위를 잘 타며 손발이 찬 증상을 말한다. 이런 사람은 말하기를 싫어하고 얼굴색이 창백하고 물을 마시지 않는데도 소변을 자주 보는 경향이 있고, 대변은 묽으면서 가늘다. 치료처방으로는 팔미지황원이나 관계부자이중탕 종류를 사용한다.

■ 기울

기울이라는 것은 에너지 순환에 정체가 일어난 경우로서 정체가 일어난 부위에 따라서 다양한 증상이 나타난다. 증상은 시간이 지나면서 없어지기도 하다가 심해지기도 하며 호소하는 부위가 잘 변하는 특징이 있다.

이런 사람은 가슴이 답답하고 뱃속에서 소리가나고 가스배출이 많고 트림을 자주하는 경향이 있다.